你的心灵之窗染尘了吗？

               ——大学生活的护眼攻略

近年来，我国近视发生率呈上升趋势，近视已成为影响我国国民尤其是青少年眼健康的重大公共卫生问题，每3个人中就有1个是近视。世界卫生组织新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿，据保守估计，到2020年我国近视患病人口将接近7.04至7.11亿。

人的一生中

多少次与【过度用眼】狭路相逢

抱着酸胀的双眼

盯着发亮的屏幕

成为我们一天中的常态

从小到大各种护眼妙招层出不穷

但你是否真的知道

究竟哪些是行之有效？

哪些是徒劳无益？

今日，雁阵君将推出

学生党专属护眼攻略

早晨 8：00

闹钟响后

按开手机屏保

睁开惺忪睡眼

强忍着手机强光照射的刺痛感

完成一天的健康打卡与早课签到

上午 10：00

老师早已上线

直播间里热闹不已

保温杯里泡上枸杞菊花茶

熟练的转换不同的学习平台

开始一天忙碌而又充实的学习时光

下午 15：00

一边是积堆的ddl，一边是刺激的游戏

完全不同的世界却同样充满吸引力

眼睛以不可思议的速度

奔跑在电脑和手机带有“绿色”壁纸的屏幕前

看似拉进了与健康的距离

仍承受着这个年纪不该有的疲惫

错误的护眼措施：听说看各种绿色的东西，把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？
但是只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。重要的是给眼睛离开屏幕，有足够的休息时间。

晚餐 18：00

特意买来的明目食物

给酸痛的眼睛稍许安慰

然而短暂的缓解

并不能解决长期的问题

错误护眼措施：

缺维生素A会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素A。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。而动物肝脏有重金属累积的风险摄入过多容易对身体健康产生影响。还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素，但是叶黄素作用十分有限。

如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

夜晚 23：00

漆黑的深夜

有一束光不自觉地亮起

开了护眼模式后的手机

躲进被窝里

继续持续工作

直到莫名其妙地从手中滑落

错误的护眼措施：

别太依赖手机的“护眼模式”，目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以护眼。想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了“毁眼模式”。

「啊，眼睛好酸……」

一天中多少人曾对着手机、电脑

发出这样的感叹

却依旧盯着发光的屏幕

疫情居家期间人人自危

其实最受伤的却是我们的眼睛

你的眼睛还好吗?

不妨用这张测试图来测试一下你的视力吧！

红圈中的数字你能看见吗

看见88表示视力很好;看见38表示左眼弱

看见83表示右眼弱;看见33表示视力欠佳

观看姿势要正确

1

不少同学选择躺着观看电子产品，认为这样是最放松的姿势，然而这样的姿势却是导致近视度数倍增的罪魁祸首。操作电脑和看书学习时保持最适当的工作姿势，也可使颈部肌肉放松。首先，坐姿要正，下视15°角看电脑，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

打开灯

2

想必每个人都有在被窝里打着手电筒看小说写作业，或是玩手机的经历吧。过度使用电子产品，都会对我们的眼睛和视力造成一定的损伤，而在光线较弱的情况下长期使用电子产品则会对眼睛造成更大的伤害。关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。但其实在关灯以后玩手机还有一个更大的隐患，那就是——没拿稳手机砸到脸上的话，真的很疼！所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

眨眨眼

3

在上网课中，长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。

人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼15次以上。

遵医嘱滴合适的眼药水

4

平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液或是寻找民间偏方，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

新的一天又将开始

眼睛又迎来新的操劳

心灵之窗，不容染尘

唯有你的精心擦拭

世间美好方能尽收眼底

护眼，从现在开始

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图文来源｜知乎 丁香医生 微博
编辑｜刘佳怡 陈泽锋

初审｜林焕嘉

复审｜何姗珊 王冠尧

终审｜王新伟